为何跑步总是容易出现跑步伤痛?

  • 日期:10-25
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为什么跑步总是容易产生跑步疼痛?我想分享4天前跑步的声音

许多跑步者经常对跑步的力量训练有这样的误解,并认为不需要力量训练。如果没有特殊培训,跑步和跑步会变得更强。但是,事实是,您想要跑步得好,而不是受伤,则必须添加一些力量训练!今天,让我们谈谈跑步疼痛与肌肉力量之间的共同关系。异常综合征是髋关节和膝关节的主要稳定结构,并且是将膝盖连接到臀部的腱。胫骨综合征主要是由于肌腱束和股骨上con的过度摩擦和过度负荷所致。对于跑步者而言,最直接的感觉是膝盖外侧的疼痛,尤其是当膝盖弯曲超过30度时。就肌肉强度而言,当膝盖的内侧肌肉的收缩力太大时,如果外肌的力量不足,则会使其处于强壮状态。在着陆期和直立期,紧张的肌腱和股骨的张力增加,从而导致肌腱束综合征。它是连接胫骨和胫骨的腱。髌腱在腿的正常活动中起着极其重要的作用。它可以帮助您的肌肉控制小腿,使您可以弹跳和跳跃,因此也称为“跳跃肌肉”。跑步或跳跃时,膝盖弯曲,吱吱声按钮反复拉伸,这容易使痰液张紧,从而引起痰液发炎。对于跑步者来说,最直接的感觉是膝盖下的疼痛,当膝盖弯曲或跳跃时,这种感觉更加明显。就肌肉力量而言,如果跑步者的四头肌力量不足,膝盖弯曲时肌腱就会伸展,这很容易使膝盖变得不稳定,从而增加了应变损伤的程度。鹅脚停滞鹅脚是连接下肢缝肌,the肌和半腱肌的三块肌肉的地方。顾名思义,它看起来像鹅掌。鹅脚相当于膝盖内侧的稳定器。它的主要功能是拉动膝盖内部并稳定胫骨。显然,如果连接到鹅脚的三块肌肉之一相对较弱,将导致膝关节不稳定,这将导致鹅脚的焦点集中和疼痛。可能有“鹅和脚的痰液发炎”,跑步者最直接的感觉就是膝盖内的疼痛。 em股关节tell股关节由股骨和con股骨con间窝的胫骨组成。在膝关节屈伸过程中,胫骨会在con间切口内移动。与鹅脚发炎相似,of股关节综合征的病因也是由于膝关节不稳定。当em股关节附近的肌肉力量失衡时,胫骨不能在股骨上正常运动,运动功能异常,这会导致胫骨和股骨的摩擦和磨损,从而导致膝盖前侧的疼痛和上下楼梯时感觉更加明显。这是the股关节综合征。髋关节撞击综合征一些跑步者的疼痛不是最常见的膝关节,而是发生在髋部,通常称为踝关节。这是髋部撞击综合征。

正常的髋关节由髋臼和股骨头组成,通常类似于“帽子”和“头部”之间的关系。跑步时,大腿带动股骨头在髋关节内旋转。如果髋臼或股骨头过度磨损,会很痛苦,即髋关节撞击综合征。就肌肉力量而言,髋部撞击综合征的病因是与髋部肌肉相关的肌肉张力失衡引起的。肌肉力量的不平衡会影响髋关节中股骨头的运动轨迹,从而增加磨损并增加疼痛的可能性。跟腱炎我们通常所说的跟腱,也称为跟腱,是位于小腿背面的一捆腱。它是人体内最厚的肌腱。主要功能是提供动力以向前或向上推动并产生动力。作为人体奔跑和跳跃力量的来源,阿喀琉斯人往往承受正常行走重量的3倍,跑步时可以达到7倍。如果小腿腓肠肌和比目鱼深部肌肉发育不良,跑步过程中对跟腱的压力会更大,从而导致跟腱炎的发展。足底筋膜炎中有一个拱形的筋膜,这是控制脚的平衡和力量的关键。主要功能是保持足弓的高度并保持正确的台阶。当受到一定的冲击或过度劳累时,会发生炎症,即足底筋膜炎。因此,足底筋膜炎的产生与跟腱炎相似,并且与小腿肌肉力量的缺乏有很大关系。如果腓肠肌和比目鱼肌足够强壮,它们可以减少脚底的撞击并降低发炎的可能性。力量训练可以帮助跑步者提高跑步能力,减轻跑步痛苦。除此之外,力量训练还能为跑步者带来什么好处?我将在下一期中为您进行介绍。收集报告投诉

许多跑步者经常对跑步的力量训练有这样的误解,并认为不需要力量训练。如果没有特殊培训,跑步和跑步会变得更强。但是,事实是,您想要跑步得好,而不是受伤,则必须添加一些力量训练!今天,让我们谈谈跑步疼痛与肌肉力量之间的共同关系。异常综合征是髋关节和膝关节的主要稳定结构,并且是将膝盖连接到臀部的腱。胫骨综合征主要是由于肌腱束和股骨上con的过度摩擦和过度负荷所致。对于跑步者而言,最直接的感觉是膝盖外侧的疼痛,尤其是当膝盖弯曲超过30度时。就肌肉强度而言,当膝盖的内侧肌肉的收缩力太大时,如果外肌的力量不足,则会使其处于强壮状态。在着陆期和直立期,紧张的肌腱和股骨的张力增加,从而导致肌腱束综合征。它是连接胫骨和胫骨的腱。髌腱在腿的正常活动中起着极其重要的作用。它可以帮助您的肌肉控制小腿,使您可以弹跳和跳跃,因此也称为“跳跃肌肉”。跑步或跳跃时,膝盖弯曲,吱吱声按钮反复拉伸,这容易使痰液张紧,从而引起痰液发炎。对于跑步者来说,最直接的感觉是膝盖下的疼痛,当膝盖弯曲或跳跃时,这种感觉更加明显。在肌肉力量方面,如果跑者股四头肌力量不足,膝盖弯曲时肌腱拉长,极易使得膝盖不稳定,会增加髌腱劳损的程度。鹅足腱炎鹅足腱,是一个连接下肢缝匠肌、股薄肌和半腱肌三个肌肉的地方。顾名思义,它长得很像鹅的足。鹅足腱相当于膝盖内侧的一个稳定装置,它的主要作用就是拉住膝关节内侧,稳定胫骨。显然,如果连接鹅足腱的三个肌肉某一个力量相对薄弱,就会导致膝关节不稳定,使鹅足腱止点部位受力集中,出现疼痛。就可能会出现“鹅足腱炎”,跑者最直接的感受就是膝盖内侧疼痛。髌股关节综合征髌股关节由股骨与股骨髁间窝上的髌骨组成的,在膝关节屈伸过程中,髌骨在髁间窝里面运动。跟鹅足腱炎类似,髌股关节综合征的成因也是因为膝关节的不稳定。当髌股关节附近肌肉力量不平衡时,髌骨无法在股骨上正常运动,运动功能异常,进而引起髌骨与股骨的摩擦、磨损,造成膝盖前侧疼痛,在上下楼梯的时候感受更明显。这就是髌股关节综合征。髋关节撞击综合征一些跑友发生伤痛的部位不是最常见的膝关节,而是发生在髋部,俗称胯部。这就是髋关节撞击综合征。

正常的髋关节由髋臼和股骨头组成,通俗来说就像“帽子”和“头”的关系。当在跑步的时候,大腿带动股骨头在髋关节内转动。如果髋臼或者股骨头过度磨损,就会疼痛,也就是髋关节撞击综合征。肌肉力量方面,髋关节撞击综合征的成因,是髋关节相关肌肉张力不平衡导致。肌肉力量不平衡,影响了股骨头在髋关节的转动轨迹,加重了磨损,也就增加了病痛发生的概率。跟腱炎我们通常说的跟腱,又叫阿基里斯腱,是位于小腿后侧的一种束状肌腱,它是人体中最粗壮的肌腱。主要功能是提供推蹬力量,产生往前或向上的动力。作为人体跑、跳动力的来源,跟腱在普通行走时就要承受3倍体重的压力,跑步时则可达到7倍。当你小腿的的腓肠肌和深层次的比目鱼肌不够发达时,在跑步过程中,跟腱承受的压力就更大,导致了跟腱炎的产生。足底筋膜炎足底存在一条弓形的筋膜组织,是控制脚掌平衡和力量的关键所在。主要功能是维持足弓的高度,保持正确的步姿。当它受到一定的冲击或者过度劳累时,会出现炎症,也就是足底筋膜炎。因此,足底筋膜炎的产生和跟腱炎类似,跟小腿肌肉力量不足也有很大关系。如果腓肠肌和比目鱼肌力量足够,能减少足底的冲击力,降低炎症发生的概率。力量训练能帮助跑者提高跑步的能力,减少跑步伤痛的发生。除了这一点,力量训练还会给跑者带来哪些好处呢?下期再给大家一一介绍。

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