皮肤水嫩的秘诀竟然是吃水果?冬季养生必备!

  • 日期:08-27
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  冬季吃这些水果,也是有种吃着冰棍的感觉呢。冰冰凉凉别提多舒服了,在冬季柑橘是舒服水分较多的产品,可谓是补水圣品来的了。但是建议体质寒凉的女性,冬天不要吃喔!

  冬天,要吃柑橘!无论是柠檬、柚子、橙子、橘子,他们广为人知的一点就是:富含维生素 C(VC)。虽然柑橘类水果并不是 VC 之王,但含量通常也有 20~30 mg 100 g,远高于苹果(1~5 mg 100 g)和梨(4~8 mg 100 g)。所以,在缺少新鲜果蔬的冬季,柑橘绝对是很好的 VC 来源,基本上一个中等大小的橙子,就能满足一天 1 4 的 VC 需求。而且,柑橘中还含有丰富的钾、类胡萝卜素,以及橙皮素、柚皮素等等,它们都是对健康有益的成分。

  金橘、柚子,一个都不能少

  金桔能够带皮吃,营养真的是一点都没浪费。

  但前提是洗干净!洗干净!洗干净!别问丁香医生怎么才能洗干净啊……当然是用水才能洗干净啊!

  谁才是冬天里的水果之王?柚子,可谓是天然的维生素 C 仓库。

  某些品种的柚子 VC 含量甚至高达 61 mg 100 g,比柠檬和橘子都要高。而且果皮很厚,特别耐储存,几乎就是个天然水果罐头。放上几周都不会坏,简直是过冬水果必备。

  当然,还是建议你早点吃掉,毕竟越新鲜的柚子越好吃嘛。

  听说橘子吃多了会上火?

  之前讲过很多次,「上火」是个很难定义的概念。

  不过对于橘子来说,引起「上火」的罪魁祸首还是有嫌疑人的,那就是橘子中的糖。

  因为吃起来很方便,味道也酸酸甜甜,完全不会觉得腻,特别是砂糖桔什么的,很多人都是一筐一筐地吃。橘子吃多了,就意味着糖分也没少吃,毕竟橘子的含糖量也有 10% 呢。

  一方面,高糖分会使得喉咙处的细胞由于渗透压而脱水,导致嗓子发干发涩;

  另一方面,高糖分会还会带来过高的血糖负荷(GL),可能会加重痤疮,也就是长痘;另外,有一些敏感的人,还可能因为橘子中的果酸,感到牙龈和胃部不适。

  以上种种汇总起来,就很可能是人们认为「橘子容易上火」的原因。说到底,都是吃太多惹的祸。

  每天应该吃多少?

  营养再好,水果也不能当饭吃。

  根据《中国居民膳食指南》中的推荐,每人每天新鲜水果的摄入量应为 200~350 g 左右。折算到柑橘类,差不多也就是两个中等的橙子,或者三四瓣大柚子的量。两餐之间作为零食,防饿又健康。

  如果实在爱吃,也没有血糖困扰,多吃一两个橘子也没问题,少吃半碗饭就好。

  另外要强调一点,喝橙汁不等于直接吃橙子,水果最好的吃法就是自己啃。

  橘子、柚子、橙子……到底是啥关系?

  水果圈普遍没节操,这些水果的关系真的有够乱。

  橘子、柚子、橙子、柠檬、葡萄柚……这些芸香科柑橘属的成员们,其实都是三位「老祖宗」经过重重杂交得来的。

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