一天里这个时间运动,事半功倍想知道运动效果,3个信号告诉你

  • 日期:07-21
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据说生活在于体育,但体育也注重世界的优势。那么,哪个时间段是运动的最佳时间?做运动后,你怎么知道你的运动是否有任何影响?我们来看看细节。

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1.早上

据说当天是早上,晨练有利于提高神经兴奋性,可以保持人体的活力,而早餐前运动可以燃烧20%以上的热量,这意味着运动前的运动会更薄。

然而,应该注意的是,因为早晨的体温低并且身体尚未完全伸展,所以肢体也相对僵硬。建议做一些难度较小,力量较小的运动,以避免拉伤。

下午2点到4点

这段时间是加强体力的好时机,我们的肌肉可以比其他时间高出50%;但是在夏天,这个时间也是外部紫外线的最强时间,所以不建议你也进行户外运动,你可以选择在绿荫下或室内停车,以免晒伤。

3.黄昏5~7

这时,身体的运动能力将达到顶峰,我们的肌肉和关节将变得更加灵活,而心率和血压将是最稳定的。它更适合力量训练,运动时受伤的几率要小得多。但是,建议不要在夜间进行强力运动,特别是在睡前3至4小时内,运动强度不宜过大,以免过度兴奋神经系统而导致失眠。

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1.酸痛

我相信很多人在运动后会有这种感觉,就像跑步后一样,他们会感到小腿酸痛,甚至走了。这实际上是因为运动导致身体代谢并产生乳酸,乳酸在肌肉中积聚并引起酸痛感。

建议你在剧烈运动后适当拍打你的身体,这相当于在原有的基础上加一点运动,促进乳酸的分解,这更有利于恢复。

但是,如果几天后疼痛无法缓解甚至加重,就必须考虑过度的肌肉运动和肌肉拉伤。

麻麻

肌肉麻木是过度运动的典型表现。这意味着如果麻木失去感觉和运动神经,应立即停止运动。如果麻木长时间没有退缩,你应该尽快去医院。

3.静息心率减慢

虽然运动时心率会增加,但运动可以帮助心肺运动,这会减慢静息心率。因此,如果发现静息心率适度缓慢,则意味着运动是有效的。

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