为什么运动前后要做拉伸?一组拉伸每天坚持做,人瘦了,经络通了

  • 日期:09-05
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Original Global Fitness No. 2天前我想分享

原创内容,抄袭必须进行调查!

运动员知道,运动前伸展运动不仅可以预热,还可以增强关节和脚踝的韧性,防止运动时受伤。但是,运动后伸展也很重要。很少有人会记得运动后伸展,但运动后坐在冷椅上,不仅容易肌肉痉挛,还会引起肌肉充血,全身酸痛。

很多人跑步后,太累了,不能直接睡在地上或坐着,这不仅容易产生肌肉腿形,还容易导致痉挛。

建议跑步者在晚上睡觉前伸展10分钟,早起后伸展10分钟,这有助于快速减肥。

那么为什么你需要在运动前后伸展运动?

1.运动前做一套伸展运动。热身是非常必要的,以加快你的身体快速进入运动状态。

2,伸展可以增加你的体温,加速身体的新陈代谢能力。

3,伸展运动可以有效促进运动效果,使你在运动时提高效率。

4,伸展可以促进你的血液流动和关节润滑,防止受伤。

5,运动后伸展可有效缓解第二天身体产生的肌肉酸痛。

6.拉伸还可以放松肌肉,使肌肉更有弹性和弹性。

伸展运动不只是在运动前后进行,我们每天都可以做到。由于现代工作的性质和日益增加的压力,每日伸展运动可以有效缓解压力,缓解疲劳,防止大象腿出现。

如今,久坐不动已成为当代懒惰的标志性标签。如果一个人死亡或撒谎,我们会认为这个人非常懒惰。

久坐不动,除了让你的下半身更厚,会让你有一个大肚子,所以长期如此容易得到高血压。因此,每天做一套拉伸可以有效地改善这种久坐不利的不良影响,如足部或背部疼痛。

小编今天分享了一套伸展运动,让你放松血液,有效促进脂肪燃烧。

在培训之前要注意几点:

1,拉伸动作不需要那么快,动作应该减慢,并在适当的位置进行。

2,做伸展运动时,要注意身体放松,身体不宜紧绷。

3,在拉伸过程中调整呼吸,可以有效促进血液循环,将氧气输送到身体的各个部位。

4,应为个人选择伸展动作,不要强行挑战动作,否则很容易受伤。

5,设备准备就绪,如瑜伽垫,运动服。

每天坚持2组,每组早晨和晚上,每组动作10次,每次动作保持10秒,重复5次,间歇30秒。

行动1,蝴蝶坐

动作2,冥想并伸展腰部

动作3,按腿

行动4,猫拉伸

行动5,宝贝风格

行动6,髋关节桥

PS:

一些致力于分享健身信息,教人增加肌肉,加强,减少脂肪,塑造,让你用最短的时间,学习最全面的健身知识,避免盲目运动!

本文为第一作者的原创,未经授权不得转载

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很多人跑步后,太累了,不能直接睡在地上或坐着,这不仅容易产生肌肉腿形,还容易导致痉挛。

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那么为什么你需要在运动前后伸展运动?

1.运动前做一套伸展运动。热身是非常必要的,以加快你的身体快速进入运动状态。

2,伸展可以增加你的体温,加速身体的新陈代谢能力。

3,伸展运动可以有效促进运动效果,使你在运动时提高效率。

4,伸展可以促进你的血液流动和关节润滑,防止受伤。

5,运动后伸展可有效缓解第二天身体产生的肌肉酸痛。

6.拉伸还可以放松肌肉,使肌肉更有弹性和弹性。

伸展运动不只是在运动前后进行,我们每天都可以做到。由于现代工作的性质和日益增加的压力,每日伸展运动可以有效缓解压力,缓解疲劳,防止大象腿出现。

如今,久坐不动已成为当代懒惰的标志性标签。如果一个人死亡或撒谎,我们会认为这个人非常懒惰。

久坐不动,除了让你的下半身更厚,会让你有一个大肚子,所以长期如此容易得到高血压。因此,每天做一套拉伸可以有效地改善这种久坐不利的不良影响,如足部或背部疼痛。

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在培训之前要注意几点:

1,拉伸动作不需要那么快,动作应该减慢,并在适当的位置进行。

2,做伸展运动时,要注意身体放松,身体不宜紧绷。

3,在拉伸过程中调整呼吸,可以有效促进血液循环,将氧气输送到身体的各个部位。

4,应为个人选择伸展动作,不要强行挑战动作,否则很容易受伤。

5,设备准备就绪,如瑜伽垫,运动服。

每天坚持2组,每组早晨和晚上,每组动作10次,每次动作保持10秒,重复5次,间歇30秒。

行动1,蝴蝶坐

动作2,冥想并伸展腰部

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